食べて元気を！うつ病改善に効くおいしい食事おすすめレシピ
2017/04/08
うつ病の治療に効果のある食事
うつ病の治療は長い期間がかかるので大変と言われていますが、食事によってうつ病の治療をするという画期的な方法が最近紹介されるようになりました。
うつ病の治療には継続することが重要なので、この食事による治療法はうつ病回復までの期間を、これまでよりも短縮できる可能性があります。
食事のパターンも多種多様ですので、自分の好みの食事を摂りながらうつ病の治療をすることもできるようになります。
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自分の好きなものを食べる
うつ病の場合には食事をとるのが苦痛になります。
必要な栄養を補給できなくなるので、大きな体重の減少がおこります。
体に栄養を補給しないと、うつ病の回復にはマイナスに働きますので、好きなものを毎日食べるようにすると良いでしょう。
その際に、なるべく自分の好きな味付けにして、トリプトファンを多く体に摂取するようにしましょう。
セロトニン
うつ病の回復には脳の中で伝達物質として働いている、セロトニンと呼ばれる化学物質を摂取することが必要です。
セロトニンの原料であるトリプトファンを多く含む食事を摂取するのが良い方法になります。
トリプトファンを多く含んでいる、バナナ、チーズ、ヨーグルト、大豆、豚肉、カツオ、パスタ、アーモンドを食事としてとりいれるとセロトニンの量が増えてうつ病が回復していきます。
以下にトリプトファンをおいしく摂取できるレシピを紹介していきます。
幸せホルモンたっぷり＊焼バナナ
トリプトファンを多く含んでいるバナナを使った食事のレシピです。朝食でもいいですし、おやつとしても適しています。
作り方も簡単です。
簡単ローストビーフ
トリプトファンを多く含む牛肉を使った食事のメニューです。
味も良いので幸せな気分になれます。
盛り付けなどを自分で楽しんでもOKです。
豆乳ココア
セロトニンの原料であるトリプトファンに加えて、睡眠障害の解消につながる鉄分もたくさん含まれている食事です。
心がまろやかになります。
あまくてついついたくさん飲んでしまうかもしれませんが、カロリーは抑えてあるので太ることはありません。
人参と胡桃のきんぴら
胡桃にはトリプトファンが多く含まれています。
食感がいいので、食欲増進にも効果のある食事レシピです。
実際に病院で使われているメニューなので、健康的です。
豆腐バナナミルクセーキ
豆腐、バナナ、ミルクにはトリプトファンが多く含まれているので、効率よくうつ病の治療が可能になる食事です。
朝食で食べるのがお勧めです。
夜、快眠できるようになる効果もあります。
豆乳ドリア
豆乳ドリア
うつ病の治療に適した食事です。
落ち込んだ気持ちを回復させる働きのあるレシピです。
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お豆腐の味噌漬け
トリプトファンを多く含んで知る豆腐と味噌の働きによって、うつ病の治療をすることができます。
ご飯と一緒にたべると、暖かい気持ちになって、幸せな気持ちになることができます。
不安解消に適した食事です。
マグロとにんにくチップスの海苔巻き
マグロにはトリプトファンとトリプトファンの吸収力を高めてくれるビタミンB6が多く含まれています。
マグロをおいしく食べるレシピを使った食事を摂ればうつ病の回復には効果的です。
凍り豆腐のハムはさみ揚げ
トリプトファンを多く含んだ豆腐を使ったレシピです。
精神の安定化と脳の機能を高める作用もあります。
凍り豆腐と水菜のごま白和え
トリプトファンを多く含むゴマと豆腐を用いたレシピです。
トリプトファンの吸収を高める働きを持ったビタミンB6もゴマにはたくさん含まれています。
うつ病の治療に適した食事になります。
精神状態の安定化と安眠を促す効果もあります。
シラスのカレー粉揚げ
精神の安定化に効果のあるカルシウムとビタミンDを多く含むレシピです。
うつ病からくるイライラの解消にお勧めの食事です。
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